Як підвищити самооцінку

Всі вчинки людини у великій мірі обумовлені рівнем її самооцінки. У більшості випадків самооцінка особистості занижена. Це означає, що людина оцінює свої можливості нижче, ніж вони є насправді. Як правило, причина цього йде корінням в дитячий вік.

Саме в дитинстві можливості кожної людини розвинені ще слабо, а формування самооцінки вже йде. “Нічого ти не розумієш!”, “Знову в тебе не вийшло, тюхтій!”, “Бестолочь, скільки разів тобі повторювати одне і те ж!”. Так Так! Батьки в даний час дуже сприяють тому, що їх чадо росте і відчуває себе нездатним ні на що.

Самооцінка може істотно знизитися і в один момент у дорослої людини. Причиною цього можуть стати звістки, наприклад, про скорочення на роботі, зраду або зраду близької людини. Тип темпераменту також грає свою роль у формуванні самооцінки.

Візьмемо, наприклад, холерика. Самооцінка у такої людини може змінюватися по кілька разів на добу. А ось у флегматика або сангвініка вона стабільна. Явно занижена самооцінка властива меланхолікам. Бувають випадки, коли самооцінка і явно завищена, але це зазвичай властиво лише для дуже молодих людей.

Занижена самооцінка може проявлятися по-різному. Хтось нагадує сіру мишку і ніколи не проявляє ініціативу. А хтось, навпаки, прагне довести свою значимість. І у першій, і у другої груп осіб проблема одна і та ж – занижена самооцінка. Вона отруює життя, не дає можливості до повної реалізації своїх здібностей і, як наслідок, заважає домогтися бажаного.

Підвищення самооцінки особистості – процес досить-таки тривалий, але зробити це цілком реально. І більш того, практично кожній людині виявляться корисними свідомі спроби у формуванні самооцінки. Які ж прийоми допоможуть підвищити вашу самооцінку?

Перше правило можна назвати профілактичним, і стосується воно батьків. Дитина повинна розуміти, що його люблять саме таким, яким він є.

Чи не переконуйте дитину з дитячих років, що він нічого не вміє і не знає. Хваліть його, якщо він щось зробив добре і обережно критикуйте вчинок, але не саму дитину.

Не думайте постійно про те, як ви хочете підвищити свою самооцінку, не зациклюйтеся на цьому питанні.

Просто живіть! Знайте, того, що ви хочете, ви обов’язково досягнете!

Не порівнюйте себе з ким би то не було іншим.

Перевершити всіх – це не самоціль, цього робити не потрібно. Можна порівнювати себе лише з самим собою: подивіться, яким ви стали сьогодні, в порівнянні з тим, яким були вчора.

Чи не засуджує себе.

Якщо ви будете негативно ставитися до своїх здібностей і до себе коханого, то ніколи не будете мати можливості розвинути бажаний рівень самооцінки. Самозневажливим коментарів щодо будь-яких аспектів вашого життя (наприклад, фінансове становище і кар’єрі, зовнішній вигляд і особистому житті і т.д.) потрібно завжди уникати. Ваші висловлювання щодо себе самого себе складають основу корекції вашої самооцінки.

Відповідайте вдячністю на привітання і компліменти.

Ви ж їх заслуговуєте! Чи не принижуйте свої достоїнства, відповідаючи на комплімент приблизно таким чином: “Та нічого особливого …”. Пам’ятайте, що в цьому випадку ви несвідомо занижуєте свою самооцінку, формуєте у себе уявлення, що ви не заслуговуєте і не гідні цих похвал.

Прийнявши рішення про необхідність зробити що-небудь, ви не повинні відкладати цю справу на невизначений термін.

Роблячи таким чином, ви програмуєте себе на боязнь непереборних труднощів.

Спробуйте зайнятися чимось новим, тим, чим ви ніколи не займалися.

Від того, що у вас це виходить, ви отримаєте масу позитивних емоцій.

Щоб підвищити самооцінку можна ефективно застосовувати афірмації (затвердження).

Що це таке? Все дуже просто! Всі наші звички зберігаються на підсвідомому рівні. Ми не замислюємося про те, як, наприклад, зашнуровувати черевики.Колись ми тільки вчилися це робити, а в даний час ця процедура стала глибоко вкоріненою звичкою. Такі твердження (вербальні фрази) як “Я люблю себе”, “У мене все вийде”, “Я вірю в свої сили”, “Я приваблива”, розміщені на часто використовуваний предмет (це може бути, наприклад, ваш гаманець або сумочка ) програмують вас на зміну уявлення про самого себе. Повторюйте написані вами афірмації, саме повторення – це запорука роботи даних “формул”. Доросла людина, як правило, думає не образами, а саме словами, тому словами і підвищуйте свою самооцінку. Отримуйте від цього процесу позитивні емоції. Позбавтеся від таких установок як “життя з кожним роком стає гірше і гірше”, “Чому це повинен робити я”. Такі афірмації мають негативний характер, який відкладається в вашому самосвідомості. Зробіть звичкою думати про себе з позитивного боку. Все це значно посилить ефект впливу.
Як скласти афірмації? По-перше, придумайте їх самі, не використовуєте афірмації з книг, Інтернету і т.п. По-друге, ваші нові установки повинні бути представлені в позитивної формі. По-третє, основою “формул” повинні стати саме ви і ваші дії.

Змініть свій спосіб життя.

Запишіться в тренажерний зал. А може, почати робити ранкову гімнастику? Як то кажуть, в здоровому тілі здоровий дух. Дуже ефективним буде оновлення гардероба (ви ж, по суті, починаєте нове життя). Сходіть в перукарню. Начебто дрібниці, але вони дуже значущі в підвищенні самооцінки. Погляньте на себе по-новому.

Задавайте додаткові питання співрозмовнику, якщо вам щось незрозуміло.

Повірте, це краще, ніж потім не один раз потрапити в халепу.

Демонстрація вашої значущості – не показник високої самооцінки.

Що таке самооцінка? Це показник того, як людина оцінює свої можливості для досягнення поставленої мети. Таким чином, самооцінка не потребує зовнішніх проявах, явних “гучних” натяків на неї не потрібно.

Будьте оптимістичні.

Не можна жити в постійному невдоволенні всім. Результатом такого настрою буде лише те, що ви станете похмурим буркотуном.

Забудьте про невдоволення самим собою.

Навіщо сварити себе? Від цього ваша самооцінка не підвищиться, це факт. Хваліть себе за свої успіхи.

Чи не виправдуйтеся.

Якщо ви не праві або у виправданні необхідність все-таки є, то пояснити вчинок потрібно впевненим і спокійним голосом. Пам’ятайте про те, що дуже жалюгідне враження створює людина, яка свій вчинок пояснює, бубонячи виправдання.

Забудьте про таке поняття як почуття страху.

Те, чого ви боїтеся, може і не відбутися. А чим боятися того, що не відбулося, краще оцінити, що ви будете робити, якщо воно все-таки трапиться. Навіть негативний досвід корисний у формуванні вашої самооцінки.

Чи не засуджує себе за те, що ви недосконалі.

Досконалих людей немає, так що дозвольте собі бути недосконалими. Ви щось робите гірше, ніж інші? Але ви ж не можете не глянь бути бездоганними. Щось інше ви, безсумнівно, робите краще за інших.

Допоможіть іншим людям.

Ви не тільки отримаєте їх подяку, а й забезпечите “зростання” вашої самооцінки, ви відчуєте себе більш цінним в суспільстві. Все у ваших руках.

Оточіть себе позитивними людьми.

Ви будете почувати себе набагато краще в компанії людей, які приймають вас і які впевнені в собі.

Ваші досягнення можуть стати стимулом зростання самооцінки.

Ви навчилися кататися на сноуборді? Відмінно! Занесіть це досягнення в спеціально складений список. Ви отримали водійські права? Це теж дуже для вас значимо. Переглядайте список періодично і отримуйте задоволення від того, що ви зробили. Відчуйте ще раз ту радість, яка опанувала вами на момент скоєння таких важливих досягнень.

Ще один варіант підвищення самооцінки – це складання списку властивих вам позитивних якостей.

Мінімум двадцять якостей ви повинні зафіксувати на спеціально відведеному аркуші паперу. Ви безкорисливі і чесні? Ви корисні? Будьте прихильними до себе. Такий список також повинен бути регулярно переглядаємо вами. А ось на наявних в вас недоліки фокусуватися ні в якому разі не можна. Вони складають основу вашої заниженої самооцінки. Ви не досягнете нічого хорошого, якщо будете концентруватися на негативних сторонах свого характеру. Зверніть увагу на свої достоїнства, і ви обов’язково досягнете того, чого хочете.

Займіться ділом, яке вам до душі.

Коли робота ніяк не може підняти вашу самооцінку, адже на ній ви відчуваєте себе пригнічено. Отримуючи ж задоволення від роботи, ви навіть не помітите, як ваша самооцінка стане вище. У тому випадку, коли робота не приносить задоволення, а змінити її неможливо реальним, то завжди є можливість знайти для себе якісь захоплення, яким будете присвячувати свій вільний час.

Будьте самі собою.

Ви повинні проводити своє життя таки чином, яким ви хочете, а інакше ви не зможете себе поважати. Низька самооцінка черпається з таких ситуацій, коли ви приймаєте рішення по думкам родичів і друзів, але ніяк не своїй власній думці. Наприклад, якщо ви абітурієнт і вступаєте на певний факультет тільки тому, що так хочуть ваші родичі і радять друзі, то ви ризикуєте в майбутньому мати нецікаву вам роботу і занижену самооцінку.

Дійте!

Сидячи на місці, ви не досягнете нічого, в тому числі і не доб’єтеся підвищення вашої самооцінки. Почуття вашої самоповаги зростає пропорційно вашому прагненню діяти, приймати виклики. Не дозволяйте почуттю тривоги і чи страху затягувати прийняття рішення. Пам’ятайте про те, що ви унікальні і володієте великим потенціалом.

Піднявши рівень самооцінки, ви знайдете душевний спокій і розкриєте ваші справжні здібності. Ви не будете боятися відмов, але будете брати на себе більший ризик. Ви будете самостійно приймати рішення, а не копіювати чиюсь волю. Ви будете отримувати задоволення і радість від вашої діяльності. Дійте!

Add a Comment