Як не набрати вагу під час роботи вдома

Сьогодні все частіше люди отримують можливість працювати вдома. Коло таких професій постійно шириться. До програмістам і письменникам додалися дизайнери, економісти і архітектори. Це вигідно і роботодавцю, і самому фахівцеві.

Але незалежно від того, скільки днів в тиждень віддалено працює співробітник, він почне відчувати, що його вага повільно, але неухильно зростає. А адже позбутися від надлишків маси набагато складніше, ніж її набрати. Завдяки нашим порадам можна буде залишатися в формі, працюючи і в домашніх умовах.

Як не набрати вагу під час роботи вдома

Дотримуватися графіка.

Робота на дому неможлива без самоорганізації. Якщо поруч не кипить життя і не снують колеги, то можна настільки захопитися завданням, що пропустити обід. Така неуважність практично напевно обернеться подальшим переїданням. Так що варто планувати не тільки черговість вирішення завдань, а й знаходити час на харчування. Це теж важлива частина робочого дня. Важливо стежити за регулярністю свого сну. Фрилансеру особливо важливо добре висипатися. З іншого боку, відсутність потреби вставати рано вранці на роботу в офісі розхолоджує. Так можна засидітися за роботою допізна. Це призведе до порушення циркадного ритму, але ж зв’язок недосипання із зайвими кілограмами вже доведена. Варто пам’ятати, що робота вдома – не тільки можливість спати в будь-який час, але і необхідність регулярно дотримуватися режиму.

Снідати.

Багато вранці не встигають снідати через те, що треба скоріше відправлятися на роботу. У разі, якщо офіс розташовується будинку, від сніданку відмовлятися не варто. Свій день треба будувати правильно з самого ранку. Нехай робота почнеться зі сніданку, його закінчення – сигнал для початку справ. Але вживати лише пластівці, як закликає телевізійна реклама, не варто. Краще поснідати яйцями, цільнозерновий кашею, сиром і тостами. Ранковий прийом їжі варто полюбити хоча б тому, що в його процесі можна з’їсти набагато більше, ніж ввечері.

Є частіше, але менше.

При роботі вдома можна скористатися можливістю регулярно перекушувати. Правда, порції при цьому краще вибирати невеликі. Так метаболізм відбуватиметься найкращим чином. Та й почуття тяжкості в животі вдасться уникнути. А щоб легше контролювати розмір своїх порцій, варто класти їжу на невеликі тарілки. Жувати треба повільно, так можна буде насититися навіть невеликим об’ємом їжі. І цілком можна відволікатися від роботи. Завдяки 5-6 невеликим перерв на перекус можна буде уникнути простою і тупцювання на одному місці, зберігаючи критичне мислення. Можна спробувати половинний підхід. Для цього звичайна порція повинна бути поділена на дві. Спершу можна з’їсти половину страви, а через годину – другу. Проміжок часу невеликий, стримати себе цілком можливо.

Як не набрати вагу під час роботи вдома

Складати меню.

Якщо приймати рішення про те, що доведеться їсти в момент настання голоду, то про правильний вибір говорити буде складно, як і про обсяг їжі. Тут вже не до роздумів! Варто планувати своє меню хоча б на день вперед. Це допоможе заощадити час на підготовку і вже точно не дозволить статися переїдання.

Заповнити холодильник здоровою їжею.

Якщо під рукою піца і чіпси, важко утриматися від їх вживання. А адже такі калорії вважаються «порожніми». Варто відмовитися від спокуси і купувати тільки корисні продукти. У холодильнику має знайтися місце для овочів, фруктів і ягід. Вони дадуть організму вітаміни і глюкозу для розумової роботи. Жирна риба і рослинні масла дають нам потрібні жири, а мозку – будівельний матеріал. Завдяки макаронів з твердих сортів пшениці і цільнозерновим каш вдасться домогтися надовго почуття ситості. Яйця і кисломолочні продукти дають організму тирозин і холін, що покращують роботу пам’яті. А щоб уникати імпульсивних покупок «смакоти» в магазині варто заздалегідь готувати список необхідного. Допоможуть і спеціалізовані додатки на смартфоні.

Сформувати звички правильного харчування.

Варто привчити себе до певних правил харчування: треба побільше пити, ретельно пережовувати їжу, перекушувати фруктами, вживати побільше зелених овочів, обмежити вживання цукру, не їсти перед сном.

Харчуватися тільки за столом.

При роботі вдома велика спокуса взяти щось зі столу і піти у своїх справах, жуючи на ходу і перед монітором. В такому випадку задоволення від їжі отримати не вдасться. Адже паралельно мозок буде зайнятий переглядом новин або рішенням завдання. Варто закріпити в голові думка – є треба на кухні, за столом. Тоді не буде різких поривів щось пожувати на своєму робочому місці.

Чи не нервувати.

Нерви, гнів і сильні емоції викликають бажання бути погашеними за допомогою їжі. В ході напруженого процесу нерозв’язна задача або незручний дзвінок легко можуть стати приводом для агресії. Тут же захочеться щось з’їсти. Але хіба в такий момент їжа принесе задоволення? Гнів заглушає смак, тому так і хочеться з’їсти щось не дуже корисне. Цю проблему можна вирішити, підключивши такий природний інструмент, як дихання. Треба закрити очі і спокійно зосередитися на вдиху і видихах. Треба постаратися подихати животом, витративши на вправа не менше п’яти хвилин. Так рівень адреналіну знизиться, прийде заспокоєння.

Займатися спортом.

Тим, хто працює за графіком з 9 до 18, важко знайти час на похід днем ​​в спортзал або басейн. Фрілансери ж мають можливість зайнятися спортом в такий час, коли зали щодо порожні. Навіть якщо поблизу немає фітнес-центру, варто просто пройтися пішки. Можна спробувати переконати себе, що був куплений абонемент на оздоровчу ходьбу. А коли на вулиці погана погода – можна зайнятися йогою. У моменти заняття спортом ви хоча б не їсте. А після фізичного навантаження можна буде повернутися до роботи з новими силами та ідеями.

Як не набрати вагу під час роботи вдома

Отримувати задоволення.

Для того, щоб не хотіти постійно є, треба навчитися отримувати задоволення від життя з інших джерел. Захоплення роботою може стати по-справжньому щасливим. Але в житті є й інші варіанти отримання задоволення: заняття хобі, особисте спілкування з друзями, та й просто дзвінки близьким. Треба знати, що діється навколо, відвідуючи різні заходи.

Add a Comment