Кроссфіт

Кроссфітом називається особливий вид фітнесу. Його автором вважається Грег Глассман. Створена ним програма ґрунтується на функціональних рухах, які виконуються досить інтенсивно. Кінцева мета такого фітнесу – поліпшення витривалості, реакції, фізичної форми. Вправи займають всього 20 хвилин, цього цілком достатньо з урахуванням високої інтенсивності.

У Кроссфіт чергуються біг, веслування на тренажерах, стрибки, лазіння, робота з вагами, вправи на кільцях і інші. Кроссфіт набирає поступово обертів, стаючи все більш популярним у тих. Хто цінує свій час. У світі працює вже понад 4500 сертифікованих залів.

Все більше державних структур – органи правопорядку, безпеки, рятувальні служби включають Кроссфіт в програми підготовки свого особового складу. Але це поки дійсно для далекого зарубіжжя. А ось в наших умовах Кроссфіт залишається загадковою методикою, яка через нестачу інформації обростає міфами.

Кроссфіт

На Кроссфіт доводиться тренуватися мало не до втрати свідомості.

Кажуть, що на тренуваннях по кроссфіту люди буквально вмирають. Однак лякають тут в основному назви планів тренувань. Але високі навантаження тут дійсно присутні. Новачки, тільки прийшли в такий вид фітнесу, не можуть правильно визначати інтенсивність своїх тренувань, тому й відчувають себе знесиленими і виснаженими. Так що підходити до цього питання слід з обережністю. В дійсно хорошому і сертифікованому залі досвідчені інструктори поступово познайомлять з технікою і допоможуть правильно вибрати навантаження. Це ляже в основу майбутньої фізичної форми. Так що робота з високою інтенсивністю почнеться не відразу. Якщо відсутня необхідна для цього форма, то поставлених завдань добитися не вийде, а ось ризик травми зросте. Тренери кажуть, що якщо людина розуміє, що не в силах виконати денний план тренувань, то треба зупинитися і дати організму відпочити і відновитися. Є велика різниця між яка властива всім дискомфорту і болем, яка є тривожним дзвінком. Пристосування до високої інтенсивності є звичайним етапом, через який проходять всі. Втома і дискомфорт – нормальні явища, а ось біль ігнорувати не можна.

На Кроссфіт можна легко травмуватися.

Варто розуміти, що будь-яка фізична активність чревата ризиком отримання травми. Не варто звинувачувати в усьому обраний вид фітнесу. Адже в даному випадку спортивні вправи улучают м’язи і знижують ризик травми. Проблеми ж виникають тоді, коли людина ігнорує сигнали від свого тіла. Не варто боятися розповідати тренеру про свої проблеми. Аналогічна ситуація складається і з підйомом надмірно великої ваги. Не варто перенапружуватися, якщо немає можливості підняти його.

Тренування кроссфітом чреваті появою рабдоміолізу.

Йдеться про рідкісний і досить серйозне захворювання. Воно викликається перевтомою м’язів. Через це волокна рвуться і можуть потрапити в кровотік, що спричинить за собою захворювання нирок або взагалі їх відмову. І хоча вважається, що заняття кроссфітом можуть стати причиною рабдоміолізу, це – міф. Люди часто вдаються до ризику, беручи на себе занадто великі навантаження. Їм здається, що тільки так і можна швидко досягти результату. Але організм не встигає пристосуватися до таких навантажень. Так і з’являються проблеми зі здоров’ям. Кроссфіт ж не вимагає від людини надприродних зусиль.

В результаті тренувань м’язова маса стрімко зросте.

Якщо чоловіків така перспектива навіть обрадує, то жінок швидше за все налякає. Насправді слабкій статі так просто це не вдасться. Справа в тому, що набір маси м’язів пов’язаний з рівнем тестостерону, так що більшість жінок вже на генетичному рівні схильні до того, щоб бути крихкими і витонченими. І не варто лякатися атлетів, які позують в журналах або беру участь в змаганнях.Це кращі спортсмени з усього світу, які займаються Кроссфітом професійно не один рік і пройшли чимало кваліфікаційних етапів. У більшості великих спортсменів дійсно є генетична схильність до набору маси. А ось звичайна жінка швидше за все просто схудне і влізе в те саме бажане плаття. Вправи кроссфітом зазвичай роблять людей стрункішою і сильніше, а не крупніше.

Кроссфіт

На Кроссфіт доведеться змагатися з іншими спортсменами.

Не варто зводити кожне тренування в ранг змагань. Кожна людина сама ставить перед собою завдання. Часом здається, що ведеться постійна боротьба з оточуючими, але насправді її ми ведемо самі з собою. Непогано, якщо є знайомі, з якими можна поділитися і навіть заочно позмагатися в успіхах. Це дає непоганий стимул до більш успішній роботі. Проте не варто зосереджуватися на завданні обов’язково обійти своїх знайомих або сусідів по тренуванню. Тренери рекомендують вести журнал тренувань, куди записувати всі свої відчуття, динаміку виконання денної програми і темпи відновлення організму. Так можна буде краще оцінити прогрес і точніше встановити цілі. Варто сфокусувати на своїх досягненнях, спробувавши хоч на частку секунду або грами поліпшити результат. А ось постійно оцінювати оточуючих і порівнювати з собою – не справа. Якщо ж панує атмосфера суперництва почне поглинати, то треба просто дістати той самий блокнот зі своїми записами. Це дозволить сконцентруватися на своїх цілях. Відразу стане видно, як виросли результати за якийсь період. Краще рухатися вперед самому, ніж постійно за кимось бігти.

Через кроссфіта доведеться вдатися до дієти.

Можна тренуватися хоч греблю гати, але результату не вдасться домогтися, якщо не змінити свій режим харчування. Так що паралельно з кроссфітом доведеться все ж вдатися до певної дієти. Найкращий режим харчування придуманий ще нашими далекими предками – треба їсти багато протеїнів, знизити рівень вуглеводів і споживати виключно правильні жири. Але не для всіх така дієта може підійти. Справа в тому, що дійсно здорова їжа часто стоїть досить дорого, та й правильне приготування страв потребує чимало часу. Саме тому краще всього почати зі зміни деяких звичок у своєму харчуванні. Регулярні фізичні навантаження самі підкажуть організму, яка їжа йому потрібна. Якщо ж з’явилося бажання вдатися до спеціальній дієті, то це не обов’язково повинна бути палеодіета (режим харчування стародавньої людини). Треба поговорити зі своїм тренером про свій режим харчування, він обов’язково поділиться порадами. Правда, експертами в цьому питанні є не всі, так що краще буде звернутися все ж до професійних дієтологів перед тим як міняти свої звички в харчуванні.

Кроссфіт – дороге задоволення.

Вся справа в тому, з чим проводиться порівняння. Абонемент в тренажерний зал дійсно може обійтися дешевше, але що робити, якщо результатів від такої економії не буде? Тренажерний зал – це місце, де люди платять за своє право попрацювати з тренажерами. А в Кроссфіт оплата йде за якісну тренерську роботу, один фахівець в середньому працює з 10 учнями. Дійсно, є інформація для роздумів. Адже використовувані в Кроссфіт програми тренувань і індивідуальний підхід з боку тренера дозволять набагато швидше досягти бажаних результатів. Якщо ж почати зал три рази в тиждень і виконувати всі вимоги інструктора, то результат обов’язково прийде. Тим же, хто не готовий платити, варто подумати, що всього за кілька годин занять з персональним тренером доведеться заплатити ніяк не менше. Бути може, варто обмежити свої витрати на розваги, а зекономлені гроші нехай на здоров’я і тривалість життя?

Кроссфіт потребує чимало часу.

Дійсно, є такі ентузіасти, хто готовий проводити в залі по 6 днів. Ці люди вимотують себе тренуваннями, залишаючи на відновлення всього один лише день.Однак такий режим потрібен далеко не всім. Цілком достатньо трьох-чотирьох тренувань в тиждень, щоб прийти до гарних результатів. А пари занять в тиждень цілком вистачить для підтримки форми, якщо паралельно є ще якийсь спорт. А самі заняття тривають недовго. В середньому кожне групове заняття займе близько години, а вдень на виконання вправ потрібно від 8 до 20 хвилин. Хіба ж це багато? Можна дуже швидко пробігти коротку дистанцію і дуже неспішно – довгу. Але після спринту бігун буде так вимотаний, що буде ледве стояти на ногах. А ось після забігу на 10 кілометрів в неспішному ритмі часто є сили поспілкуватися з іншими учасниками. Так що не завжди тривалі вправи мають більший ефект.

Програма Кроссфіт доступна тільки колишнім спортсменам.

Тим, хто вперше потрапив в зал для кроссфіта, починає здаватися, що він кволий юнак, оточений сильними атлетичними чоловіками. Але далеко не всі вони раніше займалися професійним спортом. Бути може, у когось і є такий слід в минулому, але це не означає, що варто соромитися і відчувати себе свідомо гірше. Кроссфіт призначений для всіх. Навіть ті, хто приходить з явним вагою, через кілька місяців скидають його і відчувають себе нарівні з іншими. Є учасники, які мали хронічні травми спини, а згодом змогли виконувати раніше недоступні вправи. Так що сумніватися не варто – Кроссфіт допоможе всім бажаючим.

В Кроссфіт багато незрозумілих термінів, з якими відразу ж доведеться розбиратися.

У середовищі кроссфіта дійсно використовуються терміни, які здадуться непідготовленій людині незрозумілими. Однак незабаром після початку тренувань ці слова самі увійдуть до нашої мови. У кожному залі спершу проводиться вступна програма, яка дозволяє зрозуміти механізм роботи тренувань. Якщо новачок шукає, де б потренуватися, то варто дізнатися про наявність вступного курсу. Він дорого коштувати не буде. Деякі зали пропонують навіть до шести вступних занять, де розбираються всі рухи, які і є обов’язковими вже в основній програмі. Якщо при закінченні вступного курсу залишається нерозуміння того, як же влаштований Кроссфіт, то краще буде пройти таку програму знову.

Кроссфіт

Кроссфіт – своєрідна закрита секта.

Таке відбувається з деякими закритими тренажерними залами, куди чужинців просто не пускають. А ось Кроссфіт є дуже відкритим суспільством. Навіть якщо новачок буде відчувати себе незатишно в новому середовищі, це незручність швидко пройде. Адже ті 10-15 чоловік, що займаються поруч, будуть підбадьорювати і допомагати при виконанні завдання.

Всі зали для кроссфіта однакові.

Не варто вважати, що Кроссфіт в цьому плані схожий з Макдональдсом. Але і розраховувати, що в різних залах все абсолютно по-своєму теж не варто. В Америці все зали проходять необхідне ліцензування, але загальних для всіх правил просто не існує. Але така свобода чревата і певними ризиками – адже відповідальність доведеться далеко не всім по плечу. Щоб вибрати дійсно «свій» зал, треба спершу все добре дізнатися. Краще буде відвідати кілька найближчих залів і подивитися, яка там панує обстановка і атмосфера. Варто звернути увагу і на те, як тренер працює зі своєю командою. В ідеальному варіанті він буде ходити по приміщенню і спостерігати за роботою учасників.

Add a Comment