Як зберегти здоровий сон



У нашому шаленому ритмі життя не вистачає часу, щоб зупинитися і перепочити. Страждає від цього і сон – ми пізно лягаємо, доробляємо залишилися справи і рано встаємо, починаючи шлях на роботу.

Ось тільки ігнорування цього виду відпочинку – велика помилка. Потрібно виділяти необхідний час для сну, а не перебивати його великою кількістю кави.


Правда, швидко заснути вдається далеко не всім. Саме тому слід знати кілька простих порад, які допоможуть поліпшити сон.

Як зберегти здоровий сон

Треба вибрати і запам’ятати зручну позу для сну.

Кожен з нас спить в найзручнішою для нього і звичної позі. Але деякі толком не знають, яка ж вона в реальності, приймаючи її в несвідомому стані. Ще при спробі заснути можна спробувати змінити своє становище, спробувавши знайти найбільш комфортне. А можна просто запам’ятати те положення тіла, в якому ми прокинулися. Наступного разу, вирушаючи в ліжко, лягайте саме в таку позу.

Створіть власний ритуал відходу до сну.

У нашій хаотичної життя організм все одно живе по строго встановленим графіком. У нас формуються звички, які ми повторюємо день у день. Це дозволяє створити власний ритуал відходу до сну, виконуючи його щовечора. Варто повторити його кілька разів, як виявиться, що звичка вже сформувалася і тіло саме по собі починає занурюватися в сон. І ритуал цей неважко сформувати. Ним може стати невелика чашка гарного чаю або ж розслаблююча музика в навушниках.

Для сну потрібні відповідні умови.

Заснути де попало і як попало, не вийде. У кімнаті має бути тихо і темно, а приміщення повинно провітрюватися. Матрац і подушка потрібні в міру м’які, тут важливо не переборщити, прагнучи до максимального затишку. І в такій обстановці спати буде максимально комфортно.

Експерименти з денним сном.

Не варто боятися денного сну і вважати його атрибутом дитинства. Якщо хилить в сон задовго до вечора, то чому б не дати собі можливість подрімати? Вважається, що завдяки денного сну вдасться позбутися від втоми ввечері. Але важливо не затягувати такий відпочинок, давши йому півгодини-годину. В іншому випадку це позначиться на нічному сні.

Як зберегти здоровий сон

Чи не пити кави вечорами.

Відомо, що кава тонізує. І краще відмовитися від його вживання вечорами. Цей напій дійсно завадить заснути. Замість чашечки улюбленого напою краще зробити кілька енергійних фізичних вправ і випити склянку води.

Лягати і вставати в однаковий час.

Це досить проста порада – хіба ми не встаємо щодня в один і той же час по будильнику? Насправді в точності слідують йому далеко не все. Не варто йти спати рівно в запланований час. Просто треба лягати спати в певний інтервал. Якщо ви встаєте в 7-8 ранку, то лягати слід в районі опівночі. Вважається, що нормальний сон становить 7-8 годин, чого повинно вистачати для продуктивного дня.

У разі втоми треба йти спати.

Якщо настає час, в яке зазвичай організм звикає засипати, то не варто його гвалтувати і намагатися попрацювати. В результаті ми наостанок подивимося пошту, поспілкуємося в соціальній мережі, подивимося відеоролик. А вранці, чомусь, відчуваємо себе розбитими.

Змініть постільна білизна.

Як давно ви міняли постільну білизну? І взагалі, наскільки своєчасно робите це? Хіба не приємно спати на свіжої запашної простирадлі, поклавши голову на подушку. В цьому аспекті тижневої давності білизна програє чистому. Варто витратити пару хвилин перед сном і забезпечити собі додатковий комфорт.

Як зберегти здоровий сон

Перед сном не їжте і не займайтеся спортом.

Не секрет, що пізню вечерю – ворог фігурі. Але це ще й заважає ще й хорошого сну. Відомо також, що після інтенсивної вечірнього тренування також важко заснути. Варто прислухатися до свого організму і спланувати такі заходи раніше.



Add a Comment