Як уникнути втоми



Нам здається, що всі ми здатні на великі справи. Ось тільки сил зазвичай не вистачає – рано чи пізно нас долає втому. І начебто нічого особливого й не робили, тяжіння не тягали, а можливостей змусити себе щось робити немає. Невже втома – той самий бар’єр на шляху до наших звершень, який не можна подолати? Є кілька корисних порад, які дозволять себе тримати в тонусі.

Як уникнути втоми


Активно рухайтеся.

Коли ми втомлюємося, нам хочеться просто лежати. Тут вже не до фізичних навантажень. А адже саме вони і є найкращими ліками в такому випадку. Виявляється, що ті, хто займається фізкультурою мінімум тричі на тиждень хоча б по 20 хвилин, менше відчувають почуття втоми. Якщо ж регулярна навантаження триває хоча б шість тижнів, то підвищується і тонус. Такі дані опублікували дослідники американського університету Джорджії. І навіть незначна фізичне навантаження підвищує працездатність серця і кровоносної системи. Так тканини починають насичуватися киснем. І зовсім не обов’язково бігати або піднімати тяжкості – від втоми допоможе навіть проста пішохідна прогулянка.

Пити побільше води.

Вода дуже важлива для нашого організму, навіть недолік її в 2 відсотка починає знижувати енергетичний баланс. Коли ми п’ємо недостатньо води, то кров починає згущуватися, що ускладнює роботу серця. Через це кисень і поживні речовини повільно потрапляють до наших органам і м’язам. Фахівці з харчування кажуть, що щодня треба випивати 1,5-2 літра рідини. Якщо протягом дня людина часто і багато потіє, то цей обсяг необхідно збільшити. Щогодини активних занять потребує додаткового споживання півлітра рідини, якщо ж при цьому стоїть спекотна погода, то буде потрібно ще більше води.

Не забувати снідати.

Часто в поспіху ми забуваємо або не встигаємо поснідати. А адже після сну наш мозок відпочив, тілу ж потрібно заправка. За ніч організм витратив усі ті ресурси, які він отримав за рахунок спожитої напередодні їжі. Вранці найкращою їжею для перезапуску внутрішнього генератора енергії є каша з ягодами і зернистим сиром, ягідний смузі, куряче яйце, фруктовий йогурт.

Пити трохи менше кави.

Всім відомо, що кава бадьорить. Так приємно вранці випити чашечку гарячого тонізуючого напою. Однак тут є свій нюанс. Дослідження довели, що в помірному обсязі кави нешкідливий, а ось у великих кількостях цей напій має сечогінну засобом, що призводить до втрати рідини. Тим, хто п’є багато кави, варто бути готовим до порушення вироблення в організмі інсуліну. Це обернеться все тієї ж втомою. Та й постійний тонус потрібен не завжди – це може перешкодити сну. Вчені сходяться на думці, що допустимий максимум – три чашки кави в день.

Організму потрібно залізо.

Виявляється, залізо важливо для нашого організму, в мікроскопічних дозах. Недолік цього металу призводить до втоми, неуважності і слабкості. Це відбувається через те, що в клітини надходить менше кисню. Гемоглобін відповідає за транспортування кисню в організмі, ця функція заліза і є головною. А отримати мікроелемент можна за допомогою риби і м’яса. Вітамін С допоможе залозу краще засвоїтися.

Як уникнути втоми

Перестати бути надмірно вимогливим.

Не секрет, що вимогливість по відношенню до себе та інших дозволяє домогтися успіху. Однак зайва старанність в цьому питанні буде працювати проти нас самих. Варто трохи знизити планку, це дозволить нам стати бадьоріше і досягти кращих результатів.

Знизьте планку відповідальності.

Будь-який роботодавець хотів би бачити у себе відповідального співробітника. Ось тільки багато психологів говорять, що така риса сприяє стомлюваності. Тим, кому здається, що необхідно служити роботодавцю, сім’ї, друзям, допомагати близьким, не варто забувати про розподіл власних ресурсів.

Обмежте вживання цукру і вуглеводів.

Важливо не просто харчуватися, а й стежити, ніж саме.Хімія їжі може впливати і на нашу втому. Цукор в крові стає нестабільним, якщо споживати солодке і швидкі вуглеводи. Високий рівень цукру веде до стомлення. Якщо харчуватися рясно, та ще з вуглеводами, то рівень цукру в крові зросте. Мозок почне виробляти серотонін, нас буде хилити в сон. Не випадково після обіду так і тягне подрімати. Втомлений організм буквально вимагає цукру. Але солодощів є відмінна заміна – фрукти або овочі, в яких не так багато природних вуглеводів. А підбадьоритися можна, завдяки невеликій порції горіхів. Та й ягідний смузі непогано справляється з бажанням з’їсти щось солодке.

Утримувати будинок і робоче місце в чистоті.

Напевно кожен з нас знає таких людей, хто комфортно себе почуває серед безладу. Але яке це має відношення до втоми? Виявляється, безлад підсвідомо викликає у нас приховане роздратування, що з’ясували вчені з Прінстаунского університету в США. Через безладдя у нас погіршується швидкість обробки інформації, що змушує мозок працювати більше звичайного. І якщо вже ми вчимо дітей прибирати за собою іграшки, то чому б і нам самим не почати прибирати своє робоче місце і будинок в кінці дня.

Важливо брати відпустку.

Багато людей настільки зациклені на роботі, що навіть у відпустці або після закінчення робочого дня постійно дзвонять кудись, перевіряють пошту. Але такі дії сприяють формуванню синдрому «вигорання». Треба дозволити собі включити нейтральну передачу і трохи по-справжньому відпочити. Так можна буде поповнити свої сили і повернути радість до життя.

Обмежте вживання алкоголю.

Відомо, що завдяки порції алкоголю можна швидше заснути. Ось тільки навіть трохи випивки завадить якості сну. Через алкоголь в організмі відбувається вироблення адреналіну. Саме тому сон і буде неспокійним і швидкоплинним. Це буде мука, а не відпочинок. Людина прокинеться розбитим і втомленим.

Як уникнути втоми

Робота за комп’ютером перед сном.

Виявляється, на якість сну впливає і використання техніки. Правда, це питання індивідуальний. Але багато людей чутливі до зовнішніх подразників. Тим, хто прагне до якісної і хорошому сну, слід відмовитися від спілкування з комп’ютером або телевізором за пару годин до потрапляння в ліжко. Треба дати мозку відпочити і налаштуватися на спокій.



Add a Comment