Як позбутися від безсоння



Питання “Як позбутися від безсоння?” в даний час хвилює величезна кількість людей. На жаль, відповідь на нього залежить від того, в якій мірі безсоння у вас виражена. Якщо вона придбала хронічну форму, то народній медицині буде важкувато допомогти вам, краще звернутися за допомогою до традиційної медицини. У тому ж випадку, якщо ваша безсоння носить періодичний характер, то боротися з нею набагато простіше. Основою боротьби з безсонням є усвідомлення її причин. Які ж вони?

Людина, що не страждає безсонням, як правило засинає через сім-п’ятнадцять хвилин після того, як ляже в ліжко. Швидше за все, і ви час від часу стикаєтеся з тим, що ніяк не можете заснути. При цьому, ви, звичайно, пробуєте всі відомі вам способи: вважаєте овечок, перевертаєтеся на інший бік, але безрезультатно.


Дійсно, ситуації, коли заснути непросто, в сучасному світі далеко не рідкість. А особливо, якщо лежиш і переживаєш за те, що ніяк не може відправитися в царство Морфея. Але ж завтра такий важливий, насичений значущими подіями день! Знайома ситуація? Думаю так. І це як раз перша причина вашої безсоння.

Ви її програмуєте своїми переживаннями з приводу того, що втрачаєте дорогоцінний час сну, що завтра важливий день, що ви не виспіться і т.д. Слідство подібних думок – підвищена активність мозку. Це й не дивно, адже ваш мозок посилено працює над турбують вас питаннями. Слідство підвищеної активності мозку – ваша безсоння. Не зациклюйтеся на вашій безсонні, дайте собі установку не думати про неї.

Скажіть собі “Ранок вечора мудріший” і викиньте все тривожні вас думки з голови. Це все, що необхідно для того, щоб заснути. Допомогти в цьому можуть прямо протилежні думки. Ви ж засипали раніше при будь-яких інших думках? Це можуть бути ваші спогади про літній відпочинок або передчуття чогось хорошого в майбутньому. Ви й не помітите, як ваш мозок переключиться на більш спокійний режим. Ви не помітите і того, коли заснете, так як мучився безсоння покине вас непомітно.

Причина безсоння може полягати також, наприклад, в чашечці кави або чаю, випитої вами пере сном. Тонізуючі напої збільшують активність мозку, яка, як уже було сказано вище, призводить до безсоння. Ідеальною заміною чаю після вечері може стати, наприклад, стакан мінеральної води або натурального соку.

Третьою причиною безсоння може стати шлунок, якщо висловлюватися точніше, то має значення те, що ви перед сном їли. Перед сном наїдатися ніяк не рекомендується, в той же час лягати спати з голодним шлунком також не слід. Ви не зможете заснути відразу, якщо з’їли щось жирне, оскільки шлунку потрібно буде час, щоб переварити надійшла в нього жирну їжу, а це не так швидко. Любителям дієт можна порадити перестати знущатися над своїм організмом і перед сном з’їсти, наприклад, яблуко: на вашій талії це ніяк не відобразиться. Найкращим варіантом буде, якщо ви повечеряти за два-чотири години до сну.

Ще однією причиною безсоння криється в сприйнятті обстановки в спальні. Якщо вона вам не подобається, ви себе відчуваєте некомфортно, то заснути буде не завжди простим завданням. Факторами, що заважають заснути, можуть бути сторонні звуки, світло, температура в спальні, а може і старий матрац, який вже відслужив своє. Взагалі, постіль повинна бути комфортна. Якщо вам не подобається подушка, то її потрібно поміняти. Які ж ще поради можна дати тим, хто бореться зі своєю безсонням?

1.

Снодійне – універсальний засіб. Але воно має цілий ряд негативних ефектів. Серед них: важке пробудження і звикання до ліків. Побічних ефектів маса, тому не варто зловживати снодійними засобами. Як альтернативу снодійного можна використовувати настій валеріани. Настій готується наступним чином: на склянку окропу береться одна чайна ложка коренів валеріани. наполягати двадцять хвилин, а потім процідити.

2.

Народна медицина. Рецептів нетрадиційної медицини, які обіцяють позбавлення від безсоння, дуже багато. Не будемо детально зупинятися на них, оскільки в основу багатьох входить чимала кількість компонентів, а вони не завжди є під рукою.

3.

Одноманітне малорухоме заняття – варіант, який підходить для випадку, коли просто не спиться. Що за заняття? В’язання або читання який-небудь легкої книги. Набрання тексту на комп’ютері не підходить, це, навпаки, не дасть вам заснути.

4.

Випийте склянку теплого некип’яченого молока з медом перед тим, як лягати спати. Мед сам по собі є чудовим снодійним засобом. Альтернативою молоку може стати або звичайна тепла вода, або зелений чай. Розслабитися може допомогти келих червоного вина, однак цей спосіб підходить для рідкісного використання.

5.

Перегляд телевізора перед сном небажаний взагалі, а в особливій мірі негативно на сон впливають передачі, насичені негативною інформацією. Останні дуже сильно збуджують нервову систему людини. Кращим варіантом є прослуховування спокійної музики.

6.

Не паліть, адже куріння стимулює вироблення адреналіну, що, безсумнівно, зашкодить вам заснути.

7.

За кілька годин до того, як лягти спати, прийміть теплу (але не гарячу) ванну. Ця нескладна процедура також допоможе уникнути безсоння, так як накопичена протягом дня напруженість зніметься.

8.

Легкий розслабляючий масаж позбавить про неприємну ниючий і що заважає заснути болю в шиї, попереку або ногах.

9.

Розслаблення м’язів, глибоке дихання та інші заспокійливі вправи також можуть допомогти в боротьбі з безсонням.

10.

Відчувши сонливість, вирушайте спати, не перевантажуйте організм роботою на ніч.

У цілому, проблема зі сном нерідко є наслідком напруги, яке має місце днем; дуже часто проблему безсоння мають офісні працівники. Коли приходить час лягати спати, людина виявляється не в змозі розслабитися.

Чому безсоння часто ускладнює життя офісних працівників. По-перше, вони мало рухаються протягом робочого дня. По-друге, вони постійно займаються розумовою діяльністю. Що їм порекомендувати?


У міру можливості збільшити рухову активність. Наприклад, під час обідньої перерви не залишатися ан робочому місці, а сходити в знаходиться по близькості магазинчик або кафе. Не завадить і прогулянка після закінчення робочого дня. Ідеальним же варіантом буде поплавати в басейні.

Таким чином, безсоння може бути викликана цілому рядом причин, а снодійне не є універсальним засобом від проблем зі сном. Більш того, такого засобу взагалі не існує. Іноді для того, щоб повернути собі здоровий сон, людина повинна навіть звернутися за допомогою до психолога (в тому випадку, якщо він зазнав сильні переживання або стрес). Кваліфікований лікар допоможе в тому випадку, якщо причиною безсоння стали будь-які проблеми зі здоров’ям.

Підводячи підсумок, можна сказати, що запорука повноцінного сну – це здоровий спосіб життя. Останній включає в себе багато компонентів: фізичні навантаження, правильне харчування і ін. Позбутися від будь-яких проблем, в тому числі і зі сном, можна, навчившись розуміти себе і відчувати свій організм.



Add a Comment