Як накачати прес



Втіленням ідеального преса стають ті самих шість кубиків на животі. Домогтися їх, зробити скульптурними і чітко промальовані, досить важко. Але є кілька секретів, дізнавшись які, можна зробити прес дійсно ідеальним. І це видовище виявиться воістину сексуальним.

Спортсмени знають, що промальовування кубиків неможлива без здорового харчування, при цьому мова йде навіть не про дієту, і без регулярних фізичних навантажень. Плоским живіт можна зробити і неправильним способом. Ми ж розповімо про те, як досягти мети вірними шляхами.


Як накачати прес

Харчування.

Плоский живіт можливо отримати і без виснажливих тренувань і жорстких дієт. Для зменшення жиру на животі треба правильно харчуватися і виконувати потрібні вправи. Перший пункт досить важливий. Їжа потрібна організму, щоб не виникало дисбалансу гормонів. Погане харчування, що дає менше 1200 калорій в день, призведе до зменшення числа спалюваного жиру. Вага перестане швидко йти, так як в організмі не буде вистачати гормону лептину. Тим, хто просто тренується і не змінює режиму харчування, доведеться зіткнутися поганим результатом. Вправи не дадуть видимих ​​змін.

Постава.

Здавалося б, яке відношення постава може мати до ідеального пресу? Насправді, тримаючи в напрузі м’язи черевного преса протягом усього дня, можна без додаткових зусиль поступово пасивно покращувати і прес.

AB-вправи.

Тренування на тренажері, на зразок AB Rocket, допоможуть новачкам окреслити потрібні м’язи. Але потрібно пам’ятати і про важливість кардиотренировок для досягнення результату скидання ваги. В іншому випадку всі зусилля продадуть даремно. Для отримання швидких результатів доведеться звернутися до вкрай інтенсивних тренувань. Вже доведено, що цей спосіб боротьби з жиром на животі є одним з найкращих.

Вивільнення від стресу.

З підвищенням числа стресових ситуацій в нашому житті в організмі підвищується рівень відповідного гормону, кортизолу. Це призводить до збільшення обсягу жиру, в тому числі і на животі. Варто кожен день знаходити кілька хвилин для розслаблення і відпочинку, так рівень кортизолу буде природним чином знижуватися.

Вівсянка на сніданок.

Для спалювання жиру на животі треба і їжу знаходити відповідну. У раціоні повинні з’явитися продукти з високим вмістом клітковини. Неважливо, що до цього подавалося на сніданок – це повинно бути замінено тарілкою вівсяної каші. Блюдо неважко урізноманітнити, додаючи в нього різні ягоди або фрукти. Найкращий варіант – чорниця. Завдяки волокнам вівсянки, травлення запрацює краще. Антиоксиданти з тієї ж чорниці допоможуть швидше піти жиру. Місце цих ягід цілком можуть зайняти яблука, малина, банани або персик.

Пиття.

Правильне харчування важливо, але при цьому не можна забувати про і тому, щоб пити. Допоможе лимонна вода, яку неважко зробити, додавши до звичайної мінералці сік лимона. За допомогою такого напою жир буде спалюватися швидше, а організм краще стане виводити токсини.

Здуття живота.

Є ціла група продуктів, які здатні викликати здуття живота. І хоча самі по собі вони корисні, в даному випадку побічний ефект небажаний. Тим, хто серйозно намагається поліпшити свій прес і готується незабаром відкрити пляжний сезон, варто зменшити споживання капусти, гороху або брокколі.

Вправи для тіла.

Помилково буде вважати, що для поліпшення преса треба зосередити всі зусилля на своєму животі. Якщо постійно качати тільки прес простими скручуваннями, то це може погано вплинути на поставу. Вона набуде такого ж округлий вигляд. Покращуючи прес, варто здійснювати цілу групу вправ, максимально задіюючи всю мускулатуру. М’язам живота дуже допоможуть присідання з вагою. Мало того, що вони сформують прес, так ще й посилять ноги, зроблять сідниці пружними.

Як накачати прес

Працювати по повній.

Для формування красивого преса доведеться пропрацювати все черевні шари, а не тільки їх верхню частину. А адже саме вона і видно на поверхні.За структуру кубиків відповідають саме внутрішні м’язи. Так що їм потрібна прокачування під час тренувань.

Зайвий жир.

Надлишок вуглеводів не дасть з’явитися красивому пресу. «Снікерс» і «Кока-Кола» після тренувань зведуть всі зусилля «нанівець». Але потрібно зменшити і надходить з їжею жир, щоб скоротити його пояс на талії. Особлива небезпека виходить від трансжирів, присутніх в ковбасах і сирах. Так що варто уважно читати етикетки продуктів, вивчати їх склад. Найкраще ж взагалі харчуватися натуральними продуктами: м’ясом і птицею.

Корисні жири.

Повністю відмовитися від жирів все ж не можна. Правильні його різновиди допомагають спалювати непотрібні калорії і прискорювати обмін речовин. Варто вживати продукти з мононасиченими жирними кислотами. Йдеться про рослинній олії, горіхах і авокадо.

Йога.

Варто записатися на курси з йоги. М’язи будуть красивими, якщо вони не просто накачані і збільшені, але ще і розтягнуті. А допоможе в цьому як раз йога. Уроки з пілатесу значно наблизять до жаданим кубиках на пресі.

Сіль.

Всі знають, що сіль – біла смерть. Але харчуватися постійно прісної їжею непросто. Добавки ж у вигляді перцю, спецій, солі або цукру дають організму непотрібні «брудні» калорії. І поліпшення смаку їжі призводить до того, що її буде хотітися ще більше.

Помірність.

Ті, хто регулярно займається в спортзалі, виділяються своїм потужним і прокачаним пресом. Але тільки мало у кого є дійсно ті самі ідеальні кубики. Просто часто шар жиру приховує красивий прес. Варто просто менше їсти. І тоді пішли кілограми перетворять і прес, надавши йому жадану рельєфність.

Побільше білкової їжі.

Вживання червоної риби, курячої грудки, сиру тофу здатне доставити справжнє задоволення гурману. Але разом з тим буде зміцнюватися ще й тіло. Протеїн дозволяє м’язам рости. Чим їх більше, тим менше залишається жиру. Якщо ж не вдається отримати з їжі потрібний обсяг білка, то на допомогу прийде спортивне харчування.

Ускладнення ваги.

Збільшення ваги гантель в ході тренувань може допомогти з’явитися кубиках на животі. Доведеться докладати зайвих зусиль, напружувати м’язи, в тому числі і на животі. Так що для вправ краще взяти снаряди важче.


Баланс.

Всі вправи, що зміщують центр ваги і допомагають повернути баланс, добре впливають на м’язи преса. Може йтися про катанні на велосипеді, сноуборді, скейтборді. Можна робити берізку або біля стіни ставати на руки.

Робота над спиною.

Міцна спина допомагає людині ставати стрункішими і візуально вище. У залі для отримання такого ефекту знадобиться більше працювати на гиперєкстензии і робити станову тягу.

Як накачати прес

Планка.

Одним з найефективніших і простих вправ для тіла є планка. Треба прийняти горизонтальне положення, спираючись на землю кінчиками ніг і руками від ліктя до долонь. Стоячи в такому положенні, вдасться тримати в напрузі всі м’язи. Щоденне десятиминутное стояння в цій позі допоможе промальовувати прес всього за пару тижнів. Відмінно вдасться дати попрацювати ще й м’язам рук і ніг.

Прокачування преса.

Навіть звичайні присідання допоможуть сформувати міцний, може бути навіть промальовані прес. Адже при виконанні вправи працюють м’язи живота. Але для появи кубиків варто ретельніше підходити до тренування цієї групи м’язів. Після закінчення кожного тренування, перед затримкою, треба качати живіт за допомогою різноманітних скручувань і вправ.



Add a Comment