успіх



З часів Дейла Карнегі психологічні керівництва користується величезною популярністю, але, на жаль, приносять набагато менше практичної користі, ніж обіцяє. Деякі тези, якими пригощають своїх читачів сучасні гуру від поп-психології, входять в пряме протиріччя не тільки з даними наукових досліджень, а й з законами Мерфі, і не стільки сприяють, скільки перешкоджають самовдосконалення та досягнення життєвого успіху. Розглянемо кілька міфів сучасної поп-психології, які багатьма некритично приймаються на віру.

успіх


Щоб домогтися успіху в досягненні мети, її треба візуалізувати, тобто якомога яскравіше уявити візуально.

Візуалізація – створення в уяві образів бажаної дійсності – одна з найбільш модних тем в поп-психології останніх років. Перші дані про ефективність візуалізації предвосхищаемого результату були отримані в області психології спорту і надалі поспішно поширені на досягнення в будь-яких областях. При цьому не береться до уваги, що в разі спортивних змагань йдеться про атлетів, які всім ходом тривалих тренувань домоглися абсолютного автоматизму у виконанні всієї послідовності рухів, необхідних для досягнення результату; вирішальне значення для них набуває інтенсивність або точність цих рухів. У цих випадках зорове передбачення досягнення мети дійсно призводить часом до поліпшення спортивних результатів. У всіх інших областях, особливо це стосується планування кар’єри, побудови загальної стратегії життєвого шляху – візуалізація не тільки не приносить бажаного результату, але може привести і до протилежного. До того ж очевидно: коли мова йде не про закиданні м’яча в баскетбольну корзину, а про якісь більш складних життєвих завданнях, детальне передбачення результату – це завжди ілюзія. Ніщо в житті не відбувається в точності так, як ми це смакуємо. Тому, навіть домігшись свого, людина все одно ризикує залишитися незадоволеним, щось напевно відбудеться не зовсім так, як мріялося.

рекомендації.

Мета необхідно перед собою мати, але милуватися на неї, поки вона не досягнута, явно передчасно. Зосередитися слід в першу чергу на засобах її досягнення. Успіх забезпечує не мріяння, а планування. Тим більше що план – це і є мрія, детально і скрупульозно наближена до дійсності.

Стримувати свої почуття – неправильно і шкідливо.

Загнані в глибину душі, вони призводять до емоційного перенапруження, здатного викликати зривом. Тому будь-які почуття, і позитивні, і негативні, необхідно відкрито виражати. Якщо ж висловити свою досаду або гнів неприпустимо з моральних міркувань, їх треба вилити на неживий об’єкт, наприклад, побити подушку. Кілька років тому широку популярність придбав екзотичний досвід японських менеджерів. У робочих роздягальнях деяких промислових підприємств були встановлені гумові ляльки начальства на кшталт боксерських груш, які працівникам дозволялося бити бамбуковими палицями, нібито для розрядки емоційної напруги і виходу накопичилася неприязні до босів. З того часу минуло багато часу, але про психологічну ефективності цього нововведення нічого не повідомлялося. Схоже, воно так і залишилося курйозним епізодом без серйозних наслідків. Проте на нього і сьогодні посилаються численні посібники з емоційної саморегуляції, що закликають читачів не стільки “тримати себе в руках”, скільки, навпаки, не стримувати своїх емоцій. Однак, виміщення гніву на неживому об’єкті призводить не до пом’якшення стресу, а як раз навпаки. Будь-яка розумна людина, виплескуючи таким чином свій гнів, віддає собі звіт, що справжнє джерело роздратування залишився невразливий, а це дратує ще сильніше. До того ж, якщо людина очікує від процедури заспокоєння, а воно не настає, це тільки посилює досаду.

рекомендації.

Будь фізичне навантаження сприяє розрядці емоційної напруги, але тільки якщо вона не пов’язана з агресивними діями, навіть ігровими. У стані психологічного стресу корисно перемикання на атлетичні вправи, біг, ходьбу і т.п. Крім цього корисно відволіктися від джерела стресу і зосередитися на чомусь, з ним не пов’язаний, – послухати музику, почитати книгу і т.п. До того ж немає нічого поганого в тому, щоб стримувати свої емоції. Навпаки, вміння тримати себе в руках і висловлювати свої почуття по ситуації і слід в собі свідомо культивувати. Результатом цього є як душевну рівновагу, так і повноцінне спілкування, більш успішне, ніж при спонтанному виявленні будь-яких почуттів.

Якщо ви перебуваєте в поганому настрої, то відчуєте себе краще, переключивши свої думки на щось приємне.

Результати психологічних досліджень свідчать: коли ми перебуваємо в пригніченому настрої, тобто саме тоді, коли ми потребуємо зміни настрою, наш розум виявляється абсолютно не здатний навмисно її здійснити. Коли ми стурбовані своїми проблемами, це означає, що вони оволоділи нами цілком, настільки, що нам бракує душевних сил придушити негативні переживання. І намагаючись обдурити себе, викликаючи якісь нові почуття, ми лише підсилюємо ті, які нами вже володіють.

рекомендації.

Емоційну пригніченість легше подолати, якщо звернутися до інших за допомогою і підтримкою. Поділіться своїми турботами з одним або родичем, священиком або психологом – будь-яким, хто може допомогти вам переключитися на інші думки ». Корисно просто відправитися туди, де люди отримують задоволення, – на концерт, в парк, в гості. І нарешті, якщо ви заздалегідь передбачаєте ситуацію, яка викличе у вас прикрість, постарайтеся так само заздалегідь викликати у свідомості думки про приємне – радісні події минулого або мріях про майбутнє. Передбачуваних жаль буде непросто витіснити досягнуте таким чином гарний настрій.

Звертаючись до самих себе з підбадьоренням і заохоченням, хвалячи самих себе, ми можемо підвищити свою самооцінку.

У багатьох популярних посібниках з самодопомоги містяться схожі поради: чи не втомлюватися заохочувати себе похвалами, більш того – наповнити свій будинок, автомобіль, робоче місце міні-плакатиками зі схвальними гаслами “Молодець!”, “Розумниця!” і т.п. Коли погляд постійно зупиняється на таких стимулах, це нібито підвищує настрій і підсилює мотивацію. Самоодобрение дійсно здатне трохи підвищити самооцінку, але лише у тих, у кого вона і без того досить висока. До того ж користь від цього вельми сумнівна. Люди з невисокою самооцінкою різні псевдопозитивні гасла, звернені до самих себе, не сприймають всерйоз, оскільки в принципі не звикли довіряти власним позитивним судженням. Гірше того, в незаслуженої, з їх точки зору, похвали їм чується знущальний відтінок, а це зовсім не підвищує настрій, скоріше навпаки.

рекомендації.

Самооцінка людини складається не відразу, а в ході всього його життя, і наївно намагатися її швидко перебудувати, розвісивши по дому підбадьорливі стікери. Тим більше що самостійно це зробити взагалі вкрай важко. Тут необхідна підтримка інших людей. Дорожите спілкуванням з тими, кому ви приємні і симпатичні, хто готовий стимулювати зростання вашої самооцінки. Погодження цих набагато важливіше будь-яких самокомпліментов. І намагайтеся звести до мінімуму спілкування з тими, хто своєю неприязню загрожує похитнути вашу самооцінку. Неможливо всім догодити, подобатися всім і кожному, зате в більшості випадків в нашій владі вибрати, з ким нам мати справу і до чиїх думок прислухатися.

Невисока самооцінка – серйозна перешкода на шляху до життєвого успіху. Тому її необхідно всіляко підвищувати, як засобами самопереконання, так і за допомогою всіляких тренінгових процедур.

Багато років тому видатний американський психолог Вільям Джемс вивів формулу, згідно з якою самоповагу людини можна представити у вигляді дробу, чисельник якого складають його реальні досягнення, а знаменник – його амбіції і претензії. Іншими словами, найнадійніший спосіб підвищення самооцінки (краще якого за минуле сторіччя ніким не запропоновано), з одного боку, не завищувати свої домагання, з іншого – домагатися реальних, відчутних успіхів. Якщо, образно кажучи, поставити віз попереду коня, тобто культивувати високу самооцінку за відсутності дійсних успіхів та ще на тлі завищених амбіцій, це шлях не стільки до благополуччя, скільки в протилежному напрямку – до депресії і неврозу. Джемс, який увійшов в історію психології швидше як мислитель, ніж дослідник, своїми судженнями лише намітив багато напрямків подальших психологічних досліджень. Спираючись на його ідеї, психологи XX століття провели безліч цікавих експериментів і спостережень, що стосуються самосвідомості і самооцінки. І встановили: самооцінка людини починає формуватися ще в ранньому віці, причому переважно – під впливом зовнішніх оцінок, тобто тих, які дають людині оточуючі люди (спочатку батьки та вихователі, потім товариші і колеги). Коли ці оцінки не спираються на реальні заслуги і гідності, висока самооцінка, звичайно, може сформуватися, але в цьому випадку вона має невротичний характер і часто приймає форму пихатого самозамилування і презирства (часом досить агресивного) до оточуючих. Зрозуміло, що налагодженню взаємин з людьми така позиція не сприяє. Рано чи пізно людина стає ізгоєм. А чи можна це назвати життєвим успіхом? Люди із завищеною самооцінкою набагато більш схильні дотримуватися расистських поглядів, а також відрізняються підвищеною агресивністю, нерідко приводить до протиправних насильницьких дій. Ті, хто вважають себе гідними всіляких благ, часто готові домагатися їх за рахунок оточуючих, будь-якими засобами, в тому числі неохайними і навіть протиправними. А такий шлях веде не до вершин життєвого успіху, а до суспільної ізоляції, часом в самому буквальному сенсі, за тюремними ґратами.

рекомендації.

Мінуси заниженої самооцінки очевидні і безперечні, і було б неправильно закликати людей до самоприниження. Вірно сказано: “Якщо ви самі невисоко себе цінуєте, світ не запропонує вам ні гроша більше”. Людина, яка сама себе не любить, тим самим мимоволі провокує аналогічне ставлення оточуючих. Але, виявляється, і нереалістично завищеною самооцінкою чревата неприємностями. Ідеалом, як і в більшості подібних випадків, виступає “золота середина” – помірна, адекватна самооцінка, співмірна з реальними достоїнствами і досягненнями. Замість того, щоб безпідставно пижіться від самовдоволення, необхідно тверезо усвідомити свої сильні і слабкі сторони, щоб розумно культивувати перше і компенсувати друге. Треба пам’ятати: самоповага, не підкріплене повагою оточуючих, подібно мильній бульбашці, яскравого зовні, але порожньому всередині, який до того ж рано чи пізно лопається. І дбати слід не про роздуванні цього міхура, а про те, щоб заслужити схвалення з боку тих, чиєю думкою ми дорожимо. Зрозуміло, що для цього необхідно на ділі продемонструвати свої достоїнства. І тоді адекватна, здорова самооцінка складеться не з емоцій, а з фактів.

Необхідно культивувати в собі оптимістичне ставлення до життя, оскільки песимізм перешкоджає досягненню успіху і втягує людину в безодню бід.

Так зване позитивне мислення запанувало в західному суспільстві завдяки об’єднаним зусиллям Голлівуду, телебачення, популярних пісень і книг, що розповідають, як допомогти самому собі: “Все буде добре! Всі проблеми вирішувані! Будьте оптимістами, і успіх вам забезпечений!”. Оптимізм – це запорука успіху, достатку, незламного здоров’я.Лейтмотив більшості сучасних посібників – сподівайся на краще і не піддавайся смутку. Сучасні психологи приходять до висновку, що божевілля на позитивності і оптимізмі зайшло надто далеко. Звичайно, у оптимізму є свої плюси, але і мінусів чимало. Односторонній погляд на світ і на себе не дає людині реальної картини того, що відбувається. Сповідуючи його, людина волею-неволею живе лише сьогоднішнім днем, не замислюючись про наслідки своїх і чужих вчинків. Безпечність і егоїзм – ось перші плоди бездумного оптимізму. Непередбачений крах надій, жорстоке розчарування теж плоди оптимізму. Кожній людині в житті потрібна і частка песимізму, щоб не занадто радіти і тверезо дивитися на речі. Не будемо забувати, що “стакан може бути не тільки наполовину повний, а й наполовину порожній”. Захисний песимізм виявляється за результатами нітрохи не гірше стратегічного оптимізму, що змушує людину ретельно уникати думок про погане, а в деяких аспектах песимістичний настрій надає в підсумку навіть краще вплив. Роздуми про перешкоди дозволять повніше охопити предмет, побачити все його боку і таким чином будять уяву. В одному із спеціально підготовлених психологічних експериментів брали участь як ті, кого за характером можна було б зарахувати до стратегічних оптимістам, так і ті, хто був схильний до захисного песимізму. Всіх учасників розділили без попереднього відбору на три групи. Кожній треба було кидати дротики в мішень. Однією запропонували уявити безліч перешкод і винайти способи їх подолання. Інша повинна була думати, що все пройде гладко і учасники цієї групи продемонструють верх досконалості. Третій групі було сказано – не думати ні про що, а подумки купатися і засмагати на пляжі. Потрапивши в свою звичну стихію, тобто представляючи собі різні неприємності, песимісти показали блискучі результати. Гірше у них вийшло, коли вони намагалися представити себе непереможними чемпіонами, і зовсім погано, коли, подібно стратегічним оптимістам, вони спробували взагалі ні про що не думати. Оптимісти ж, навпаки, домоглися найкращих результатів після бездумного “відпочинку на пляжі” і найгірших – після того, як спробували уявити себе в ролі песимістів і почали замислюватися про можливі перешкоди і труднощі при виконанні завдання. Оптимізм і песимізм стають у кожного другою натурою, що вкорінена як у вихованні, так, мабуть, і у природженому нахилі. Але найголовніше – те, що при вирішенні певних завдань, структура яких схожа з тією, що робилася в експерименті, захисний песимізм, якщо він природний для людини, виявився нічим не гірше стратегічного оптимізму. Те, що оптимізм і песимізм пов’язані з типом темпераменту, було відомо ще Аристотелем, хоча, як потім з’ясувалося, зв’язку ці не такі прості, як здається, і стверджувати, що меланхолік не може бути оптимістом, а сангвінік – песимістом, було б наївно. Песимізм і оптимізм може бути певною мірою властивий тій чи іншій культурі. У цій області дослідження психологів тільки починаються, але вже доведено, наприклад, що вихідці з Азії, які живуть в Америці, більш песимістичні, ніж вихідці з Кавказу. Досить широко поширена думка, що песимістичний погляд на речі повинен несприятливо позначатися на здоров’я і що посміхатися корисніше, ніж хмуритися. Однак насправді виявилося, що і це не завжди вірно. Добровольцям, обраним випадковим чином, запропонували згадати найтрагічніші події свого життя, поміркувати над ними кілька днів, а потім описати їх з усіма подробицями у вигляді невеликих есе. Дивно було не те, що тяжкі спогади не позначилися негативно на показниках здоров’я досліджуваних, а то, що всі вони після цього відчули себе краще, і це відчуття протрималося у них близько чотирьох місяців після завершення експерименту. Тут доречно зіставити ці результати з відомим феноменом звільнення від того, що гнітить душу, за допомогою творчості.Про творчість як звільненні говорили Гете і Хемінгуей. І Фрейд, по суті справи, мав на увазі це в своїх міркуваннях про сублімації. Але, з іншого боку, чи можна називати творцем всякого випробуваного, якщо він перенесе свої спогади на папір? Звільниться він від них, як звільняється письменник, втілюючи те, що його гнітить, в образи і сюжети? До того ж не варто впадати у відоме оману і ототожнювати письменника з його героями, адже мотиви його творів можуть не мати нічого спільного з подіями його життя, а беруть початок лише в уяві письменника. Проте багато психологів вважають, що звільнення від тяжких спогадів шляхом повернення до них, осмислення і записи – теж свого роду творчість, принаймні, – душевна робота і переживання, що вимагає зусиль. Психологи встановили також, що навіть люди нервові, обтяжені різними турботами і нещастями, схильні вічно скаржитися на долю, постійно скаржаться на болі у всіх частинах тіла, бувають у лікаря не частіше, ніж їх життєрадісні однолітки, і йдуть з життя не раніше оптимістів. Іншими словами, навіть глибокий песимізм – НЕ поведінковий, що не захисний, конструктивний, а саме глибокий і всеосяжний песимізм аніскільки не шкодить здоров’ю. Песимістом був німецький філософ Шопенгауер, який не без підстав вважав, що страждання слугує джерелом великих справ, бо подесятеряє сили і змушує бути винахідливими. Всім відома фраза Наполеона, яку він виголосив, коли його запитали, в чому головний секрет його стратегії: “Треба не роздумуючи вплутатися в бій, а там видно буде”. Цей принцип сповідують більшість стратегічних оптимістів. Але згадаємо: цей принцип був гарний при Маренго, під Аустерліцем, але виявився непридатним під Москвою, Лейпцигом і Ватерлоо.

рекомендації.

Не слід бездумно гнати від себе будь-які побоювання і тривоги, адже нерідко вони служать для нас не стільки перешкодами і обмеженнями, скільки застереженнями. Та й постійна життєрадісність – це недосяжна утопія. Навчіться цінувати будь свій душевний стан (тим більше що переважання того чи іншого залежить тільки від вашої індивідуальної психофізичної конституції) і отримувати з нього максимум користі.

Чим вище мотивація до успіху, тим імовірніше успіх.

Говорячи життєвим мовою, чим сильніше прагнення щось отримати, тим краще це вдається. У 1908 р відомим американським психологом Р.Йерксом спільно з Дж. Додсоном був поставлений порівняно нескладний досвід, який продемонстрував залежність продуктивності виконуваної діяльності від рівня мотивації. Виявлена ​​закономірність отримала назву закону Йеркса-Додсон, багаторазово експериментально підтверджена і визнана одним з небагатьох об’єктивних, безперечних психологічних феноменів. Законів фактично два. Суть першого полягає в наступному. У міру збільшення інтенсивності мотивації якість діяльності змінюється по колоколообразной кривої: спочатку підвищується, потім, після переходу через точку найбільш високих показників успішності, поступово знижується. Рівень мотивації, при якому діяльність виконується максимально успішно, називається оптимумом мотивації. Згідно з другим законом Йеркса-Додсон чим складніше для суб’єкта виконувана діяльність, тим нижчий рівень мотивації є для неї оптимальним. Сам Йеркс завжди тяжів до антропоморфізму, не проводив принципових відмінностей між поведінкою тварин і людей, легко вбачав аналогії, далеко не безперечні. Іноді це звучало наївно, однак по відношенню до відкритого їм закону виявилося абсолютно справедливо. Експеримент, повторений на людях, продемонстрував аналогічні результати. В якості експериментального матеріалу виступали завдання-головоломки, як мотивуючого стимулу – грошову винагороду (сума нагороди за правильне рішення, спочатку незначна, поступово зростала до вельми значною). І ось що виявилося.За чисто символічний виграш люди працювали “як-небудь”, і результати були невисокими. У міру зростання нагороди ріс і ентузіазм; відповідно поліпшувалися і результати. Однак в певний момент, коли можливість виграшу досягала неабиякою величини, ентузіазм переростав в ажіотаж, і результати діяльності знижувалися. Таким чином з’ясувалося, що слабка мотивація недостатня для успіху, але і надмірна шкідлива, оскільки породжує непотрібне збудження і метушливість.

рекомендації.

Схоже, автори популярних самовчителів життєвого успіху погано знайомі з психологією. Висувається ними гасло “Зосередити всього себе на бажаної мети” – не зовсім точний. Мета, безумовно, потрібно перед собою мати, до неї потрібно прагнути. Але при цьому не можна забувати, що одержимість метою може надати і погану послугу. Відповідно до закону Йеркса-Додсон для досягнення успіху необхідний оптимальний (а простіше кажучи – помірний, середній) рівень мотивації, надлишок тут настільки ж поганий, як і недолік.



Add a Comment