довголіття



Лікарі, в принципі, мають інформацію, як дожити до 85 років. Рекомендації про здоровий спосіб життя дозволяють зустріти достойно старість. Але ось як продовжити відпущений час – це загадка навіть для медиків. Своїми секретами діляться довгожителі, які відзначили сто років.

Треба їсти зернові, рибу та овочі.

Відомо, що найбільше довгожителів, яким більше ста років, живе в Японії, на Окінаві. Але чому саме тут? Секрети такого довголіття, мабуть, криються в їжі. На Окінаві люди їдять багато риби, овочів та зернових. А ось яйця, молочні продукти і м’ясо для них рідкість. Місцеві старійшини кажуть, що на сніданок можна вживати вівсяні пластівці і фрукти, на обід – рибу або салат з куркою, а на вечерю – овочі, приготовані на пару, і пісне м’ясо.


довголіття

Заборона на газовані напої, в тому числі дієтичні.

Медики кажуть, що небезпечно вживати напої, насичені газами, навіть якщо вони і дієтичні. Куди корисніше буде пити сік або воду. Деякі довгожителі кажуть, що рідко вживали газовану воду протягом життя, а в похилому віці і зовсім від неї відмовилися. Для себе вони вибрали молоко, чай з льодом, журавлинний сік. Навіть кава та алкогольні напої не особливо шкідливі, якщо їх вживати в розумних кількостях. Пара-трійка прийомів спиртного в тиждень тільки зміцнять здоров’я.

Давати собі невеликі послаблення.

Доктора не просто прощають тих, хто дозволяє собі деякі надмірності, але навіть заохочують таку поведінку. Можна навіть в сто років є шоколадне печиво, випивати червоне вино і дозволяти собі алкогольні коктейлі. Інші довгожителі навіть бавляться часом гамбургерами. Та й медики дотримуються тих же рад. На їхню думку треба лише обмежити споживання цукру і червоного м’яса до одного або двох разів на тиждень. Та й самі порції краще зробити поменше.

Кожен день займатися справою.

Тим, хто готується провести всю свою старість на дивані з пультом від телевізора, варто знати, що це може зменшити термін життя. Довгожителі кажуть, що довгі роки навіть після виходу на пенсію вони щоранку після пробудження ретельно одягаються, роблять зачіску і манікюр, відвідують церкву. Навіть в такому похилому віці можна готувати собі їжу самостійно і прибирати свій будинок і двір. Доживши до ста років, все одно можна самостійно робити зарядку, яка дозволить тримати в тонусі м’язи рук, ніг і спину.

Здійснювати прогулянки.

Лікарі кажуть, що заняття спортом – необов’язково складні щоденні тренування або абонемент у фітнес-клуб. Адже можна просто підніматися вгору-вниз по сходах, самим носити свої покупки, білизна в пральню або викидати сміття. Це тільки зміцнить здоров’я. Якщо навіть в старості ходити кожен день на прогулянку, при гарній погоді, це піде тільки на користь здоров’ю. З тих, хто прожив більше ста років, 41% людей заявили, що продовжують активно гуляти. Це допомагає їм підтримувати життєві сили.

довголіття

Розгадувати кросворди.

Лікарі кажуть, що важливим фактором довгожительства є розумові тренування. І найпростіший спосіб їх забезпечити – розгадувати кросворди. Тим, хто в молодості почав розгадувати хоча б одну таку загадку в тиждень, варто очікувати бонусів в старості. Добре зміцнюють мозок і інтелектуальні ігри та вікторини, на кшталт «Своєї гри» або «Судоку». Є й інший спосіб зберегти мозкову діяльність – освоїти який-небудь музичний інструмент.

Вибиратися на свіже повітря.

Вийшовши на пенсію, багато хто воліє проводити вільний час вдома. Це призводить до того, що людям не вистачає вітаміну D. Такий дефіцит, на думку фахівців, може призводити до серцевої недостатності, діабету, хвороби Альцгеймера, онкологічних захворювань і аутоімунних захворювань. Фахівці з догляду за людьми похилого віку кажуть, що навіть невеликий обсяг сонячного світла може підняти настрій і поліпшити світосприйняття.

Зберігати зв’язку з іншими людьми і своєю сім’єю.

Всі знають, що одружені люди довше живуть. Бути може, це відбувається через підтримку подружжям один одного. Вони змушують партнера звертатися до лікаря у разі проблем зі здоров’ям. Важливі не тільки романтичні відносини, але навіть і просто дружні. З тих, хто відзначив столітній ювілей, 82% людей щодня спілкується з друзями, 79% вважають, що активне спілкування допомагає здоров’ю. Деякі пенсіонери і після ста років насолоджуються життям, освоюють Інтернет та ігрові приставки.

Зберігати духовність.

Багато з довгожителів більшу частину свого життя відвідували церкву. Інші ж завжди знаходили час, щоб розмірковувати про своє життя. Молитися вранці і ввечері взагалі дуже важливо для людей похилого віку. Дослідження Evercare показали, що 62% довгожителів щодня моляться, медитують або беруть участь в якій-небудь ще духовної діяльності. На думку лікарів такі заспокійливі заняття прямо впливають на тривалість життя.

Любити свою роботу.

Третину свого життя ми проводимо на роботі, ось чому так важливо любити своє заняття. За думку психіатрів зайнятість, як і пошук нових занять, допоможе надовго зберегти здоров’я. Є приклади, як люди до ста років викладають в університетах, отримуючи повне задоволення від своєї роботи.

Бути зайнятими.

Секрет довголіття полягає і в тому, щоб постійно щось робити. Активні люди, які перепробували багато професій і хобі, живуть більше. Навіть після виходу на пенсію вони не можуть сидіти на місці, допомагаючи благодійним організаціям, рідним, ділячись досвідом з молоддю.

Чистити зуби ниткою.

Даремно багато хто з нас не слухають в дитинстві в питаннях гігієни свою матір. Виявляється, чистити зуби ниткою дійсно важливо. Рот вважається однією з найбрудніших частин нашого тіла. Внаслідок пародонтозу бактерії можуть потрапляти в кров, добираючись навіть до серця. Це загрожує його недостатністю і навіть мікроінсульт. Дивно, що погані зуби можуть стати причиною слабоумства. Але ж ясний розум – один з важливих факторів довголіття.

Уникати негативних емоцій.

Щоб прожити довго, треба триматися подалі від неприємних емоцій, речей і місць. І завдяки цьому вдається виглядати задоволеним і вдячним світу за все наявне. Оптимісти, за спостереженнями психологів, взагалі більш здорові. А ось негативні емоції, депресія і замкнутість тільки вкорочують життя.

довголіття

Спілкуватися з молодими.

Старим людям важливо не просто спілкуватися, вибираючи в якості співрозмовників своїх ровесників, а робити це з молодими людьми. Такі бесіди або виховання дає довгожителів відчуття своєї цінності, нагороджує додатковим сенсом життя. У пенсіонерів бувають друзі, молодші їх на кілька поколінь. Але поряд з ними відчуваєш себе молодим. Буває, що довгожителі виступають волонтерами в дитячих організаціях.



Add a Comment